Todos soñamos con tener más de 100 años y estar sanos. Hay decisiones saludables que podemos tomar para aumentar significativamente nuestras posibilidades de mantenernos en forma de por vida. Cada mes nos centraremos en un área diferente y discutiremos las últimas investigaciones sobre salud óptima. Nuestra primera área a discutir es nuestra musculatura. Los músculos están formados por fibras de contracción lenta y rápida. A medida que envejecemos, perdemos 2% de masa muscular por año después de los 40 años, a menos que hagamos ejercicio. Sin embargo, el tipo de ejercicio es muy importante. Esto explica por qué las personas mayores a veces caminan y se mueven mucho más lentamente que los más jóvenes. Esto puede ocurrir porque las fibras de sus músculos de contracción rápida se han atrofiado, por lo que en realidad no tienen la capacidad de moverse más rápido. A medida que envejecemos queremos asegurarnos de mantener nuestra masa muscular y nuestras fibras de contracción lenta y rápida... ¿Cómo lo hacemos? Lo hacemos eligiendo el tipo correcto de ejercicio. Es importante tener un programa de ejercicios que incluya los 4 componentes básicos del ejercicio óptimo. Estos componentes básicos incluyen estiramiento y flexibilidad, equilibrio, ejercicio aeróbico dirigido a músculos de contracción lenta y rápida y entrenamiento de fuerza.